睡眠時間計算
睡眠は約90分周期で浅い眠りと深い眠りを繰り返すとされます。起きたい時刻から逆算した就寝時刻、または就寝時刻からの最適な起床時刻の候補を、サイクルの切れ目に合わせて表示します。
一般情報最終確認 2026-05-29更新理由: 初版公開
入力フォームと計算結果
計算フォームを読み込んでいます。
このページでできること
何時に寝れば／起きればすっきり起きられるかを睡眠サイクルから知りたい
計算方法
睡眠時間 = 90分 × サイクル数 ／ 就寝時刻 = 起床時刻 −（睡眠時間 + 入眠時間）／ 起床時刻 = 就寝時刻 +（入眠時間 + 睡眠時間）
注意点
- 90分周期はあくまで一般的な目安で、睡眠周期には個人差があります。
- 必要な睡眠時間は年齢・体質により異なります。本ツールは目安の提供であり、睡眠の質を保証するものではありません。
- 睡眠の悩みが続く場合は医師にご相談ください。
公式出典・参考情報
- 睡眠と生活習慣病との深い関係厚生労働省 e-ヘルスネット·最終確認 2026-05-29·用途: 睡眠周期・睡眠の一般的な知識
よくある質問
Q.なぜ90分単位なのですか？
A.睡眠は浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を約90分周期で繰り返すとされ、浅い眠りのタイミング（サイクルの切れ目）で起きるとすっきり目覚めやすいと言われています。あくまで目安で個人差があります。
Q.入眠にかかる時間とは？
A.布団に入ってから実際に眠りにつくまでの時間です。一般に10〜20分程度とされ、初期値は約14分にしています。自分の感覚に合わせて調整してください。
Q.何サイクルがおすすめですか？
A.5〜6サイクル（約7.5〜9時間）が一般的な目安です。ただし必要な睡眠時間は人により異なります。日中の眠気や体調を見て調整してください。